配速4分30是属于中等偏上水平,一般的跑者配速就在每公里5–6分钟之间,如果能在长跑中保持每公里都能跑进5分钟以内,那这样的跑者水平是高于大多数跑者的,而且实力很强的跑者还有可能突然4分30,这样的话跑全马和半马成绩会很好。
平均配速4分30,也就是五公里下来22.5分,这样的速度如果分享到朋友圈,算很快的,现在流行锻炼,很多人都会去跑步,偶尔分享自己的成绩,但很多都在30但33分钟之间,快的就在25到30之间,所以,22.5分钟跑完五公里算是快的。
但如果这个成绩在部队,体育生或是一个中学生的眼里,可能就是勉强及格。在部队中,一般跑五公里都是队列跑,个别厉害的能自己单独跑,都在17,18分钟左右,更厉害的都能17分钟内了,而队列跑完五公里。
最后一个一般都是21到22分钟左右(掉队的就不说了)而部队五公里及格是23分钟,也就是说22.5在部队中就可能是最后一个到终点,所以算勉强及格。